自己理解を深めるための６つの方法！自分を知る旅の始め方

こんにちは、chimです。

今回のテーマは「自分の見つけ方」についてです。

さて、皆さんはこんな悩みはないですか？

これはわたしが辛いときに体現した実際の気持ちです。

自暴自棄になり、

毎日、自問自答を繰り返し、

辛い日常からどうにかして抜け出したくて、

たくさん調べて、何時間もスマホと睨めっこ。

‥なのに私が欲しい答え（情報）は

どこにもなくて

自分が何者でなんのために、なんで生きているのか？

生きてていいのかさえわからない。

私自身がツライ時、その状況から抜け出すためにとった行動。

その中で一番効果のあった方法をご紹介します。

 

それでは、結論から言いますと

 

では、これらは私が実践した自己理解とはどのような方法なのか解説していきます。

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自己理解：ジャーナリングがもたらす効果とは？

自己分析：MBTIを理解すると得られる効果とは？

[MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）とは]

個人の性格を理解するための心理テストで、カール・ユングの心理学理論に基づいています。

このテストは、個人の性格を4つの二項対立の尺度に基づいて16の異なる性格タイプに分類します。以下の4つの尺度が用いられます。

外向（E） vs. 内向（I）：

エネルギーの源が 外部の世界（外向）or 内面的な世界（内向）

感覚（S） vs. 直感（N）：

情報の受け取り方が 具体的な事実や経験（感覚）or 全体的なパターンや可能性（直感）

思考（T） vs. 感情（F）：

意思決定の際に重視する基準が 論理や客観性（思考）or 感情や人間関係（感情）

判断（J） vs. 知覚（P）：

外部世界に対するアプローチが 計画的で構造的（判断）or 柔軟で適応的（知覚）

 

自己発見：新しい自分と出会おう！！

これらの活動を進めていくうちに次第に

• あなた自身のこと
• あなたの本当の性格
• あなたのうちに秘めた気持ち
• あなたの本当にやりたいこと

これらを発見できてきたのではないでしょうか？

では、あなたのやりたいことをやってみましょう。

1. 自己表現の機会

人生の目標設定をしよう

{目標設定の方法}

1. SMART原則を使う

   • Specific（具体的）: 目標を明確に定義。
   • Measurable（測定可能）: 進捗を測る基準を設定。
   • Achievable（達成可能）: 現実的で達成可能な目標を設定。
   • Relevant（関連性）: 自分の価値観や長期目標に関連すること。
   • Time-bound（期限付き）: 期限を設けて、いつまでに達成するかを明確にする。

2. 短期・中期・長期の目標を設定

   • 短期（1ヶ月以内）、中期（1年以内）、長期（数年後）といった異なる期間の目標を設定することで、段階的に進むことができます。

3. ビジュアライゼーション

   • 目標を達成した自分をイメージすることで、モチベーションを高めることができます。ビジョンボードを作成し、実際に文語化して書き出していきましょう。

4. 行動計画を立てる

   • 目標達成のために必要な具体的なステップをリストアップし、実行可能なアクションプランを作成します。

目標設定の例

1. 健康に関する目標

• 目標: 3ヶ月で5kg減量する。
  • 具体的: 週に3回、30分の運動をする。
  • 測定可能: 毎週体重を記録する。
  • 達成可能: 食事を見直し、カロリーを管理する。
  • 関連性: 健康的な生活を送りたい。
  • 期限付き: 3ヶ月後の健康診断までに達成。

2. スキル向上に関する目標

• 目標: 6ヶ月以内に英語のTOEICスコアを200点上げる。
  • 具体的: 週に2回、英会話教室に通う。
  • 測定可能: 毎月模擬試験を受けてスコアを確認。
  • 達成可能: 自宅での勉強時間を毎日1時間確保する。
  • 関連性: 海外での仕事を目指している。
  • 期限付き: 6ヶ月後の試験日までに達成

 

振り返りの方法

1. 定期的なレビュー

   • 週に1回や月に1回など、定期的に自分の進捗を振り返る時間を設けます。何がうまくいったか、何が課題だったかを考えます。

2. ジャーナリング

   • 日記やノートに自分の思いや進捗を書き留めることで、感情や考えを整理しやすくなります。振り返りの際に役立ちます。

3. フィードバックを求める

   • 信頼できる友人やメンターからのフィードバックを受けることで、自分では気づかない視点を得ることができます。

4. 成功と失敗の分析

   • 目標達成に向けた成功体験や失敗体験を分析し、次に活かすための教訓を見つけます。

5. 感謝のリスト

   • 達成したことや感謝すべきことをリストアップすることで、ポジティブな視点を持ち続けることができます。

6. 次のステップを考える

   • 振り返りの結果をもとに、次に何をするべきかを考え、目標を更新したり、新たな目標を設定します。

 

振り返りの例

1. 健康に関する振り返り

• 振り返り日: 3ヶ月後
• 成功した点:
  • 週に3回の運動を継続できた。
  • 食事の見直しができ、カロリー管理がうまくいった。
• 課題:
  • 外食が多く、時々目標カロリーを超えてしまった。
• 教訓:
  • 外食時のメニュー選びに注意が必要。
• 次のステップ:
  • 外食時の健康的な選択肢を事前に調べておく。

2. スキル向上に関する振り返り

• 振り返り日: 6ヶ月後
• 成功した点:
  • 英会話教室に定期的に通えた。
  • 模擬試験でスコアが200点上がった。
• 課題:
  • 自宅での勉強時間が不規則になりがちだった。
• 教訓:
  • 勉強時間を固定することで、より効果的に学習できる。
• 次のステップ:
  • 毎日同じ時間に勉強するルーチンを作る。

まとめ

あなたが歩むその道は、他の誰でもなく、あなたが歩むべき道です。

あなたが自分で考え、行動し、選択する。

悩む理由は、人それぞれ。

しかし、人生は一度きり。

今回は、自己理解を深める方法を紹介しました。

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